Montane tipy nejen pro běžce: Co jíst, aby vaše svaly jely na plné obrátky?

V první řadě je třeba si určit priority. Pokud je naším cílem právě ta plavková sezóna a běh je pro nás především nástrojem pro komunikaci s OTP (čti okrasným tukovým prstencem), samozřejmě ty stravovací hostiny budou vypadat úplně jinak, než pokud jsme se rozhodli potrénovat na půlmaraton a budeme se snažit z našich lýtek vytřískat maximum. Proč to vlastně moc nejde dohromady?

Pokud chce člověk redukovat hmotnost, měl by být v mírném kalorickém deficitu - stručně řečeno méně baští a více se hýbe. Naše tělo pak u zisku energie trochu frfňá, protože je pro něj samozřejmě náročnější čerpat energii z tukových zásob, které si tak pracně nasyslilo, než když by to mohlo krásně využívat z toho koláčku, který bychom tam poslali. Naopak, když to chceme pohrotit a podávat nějaké velevýkony, je třeba, abychom měli stále dostatek energie a do toho deficitu se nedostávali - pak je totiž negativně ovlivněna regenerace i celý sportovní výkon, což se nám do půlmaratonského krámu úplně nehodí.

Pojďme si ale posvítit na tu zlatou střední cestu, kdy se vlastně pouze vyžíváme v rajčatovém odstínu našeho obličeje a propoceném tričku, protože nás to baví, naplňuje, cítíme ty endorfinky… a jakékoliv další doprovodné jevy (ať už redukce či zaběhnutý půlmaraton) jsou pro nás sice příjemnými benefity, ale ne středobodem vesmíru.

Základem je pochopitelně pestrá a vyvážená strava (surprise, to určitě nikdo nečekal). A velmi důležitou složkou jsou sacharidy, protože to je to nejvýznamnější palivo pro naše pracující svaly - to znamená, že byste měli s otevřenou náručí přivítat všechny těstoviny, brambory, pečivo, rýži, kuskus, bulgur… Druhá věc, kterou je třeba vypíchnout, jsou bílkoviny. Spoustu běžců na ně hází bobek, protože žijí v domnění, že když jejich životním cílem není stát se nabušeným Schwarzeneggerem, tak bílkoviny jsou jakási zbytečnost. Ale chyba lávky!

Bílkoviny jsou naprosto stěžejní právě pro tu regeneraci, zároveň ale hrají i důležitou roli v imunitním systému a v jídle se podílí na pocitu sytosti. Nezanedbávejte tedy příjem sýrů, tvarohů, jogurtů, vajec, masa, ryb, luštěnin, ale i různých alternativ masa jako jsou třeba sojové nudličky nebo tofu. No a zapomínat nesmíme ani na ovoce a zeleninu. Zaprvé jsou skvělým zdrojem vitamínů, antioxidantů, minerálních látek a vlákniny. Ale zároveň obsahují spoustu látek, na kterých si s radostí pošušňají bakterie z našeho střevního mikrobiomu. Nejenže tyhle mikroorganismy mohou ovlivnit sportovní výkon, regeneraci a poskytují haldu dalších zdravotních benefitů, ale produkují také 90 % veškerého serotoninu. Takže veselé bakterky = veselý běžec.

No a co si teda dát třeba před během za sváču?

Hlavně si něco dejte! Neběhejte s kručícím žaludkem, protože nejen, že můžete poslouchat i lepší muziku než je beatbox vašeho trávicího traktu, ale hlavně ten požitek z celé aktivity nejspíš nebude tak pozitivní a může se stát, že pak večer vyluxujete celou ledničku. Pokud je jídlo od běhu vzdáleno cca 2-3 hodiny, dejte si normální pokrm lehčího charakteru - těstárny s boloňskou omáčkou, zapečené noky, obloženou bagetu nebo müsli s tvarohem. Nepřehánějte to s tuky, protože ty si rády v žaludku staví výškový tábor a odmítají se z něj hnout - taková svíčková se šesti nebo vepřové výpečky tak nebudou úplně top strop předběhové jídlo. 

Čím více se bude čas mezi hodováním a během zkracovat, volte spíše sacharidová, lehce stravitelná jídla. Může to být středně vyzrálý banán, cereální sušenka, smoothie nebo ochucené mléko. Hlavně se před během vyvarujte jídlům, které obsahují hodně vlákniny. Například kotlíku fazolového guláše, čočkovému burgeru, zelí nebo půl balení čekankového sirupu. Je pravda, že ty střevní bakterky si na tom náramně pochutnají. Jenže jak si tam budou ve střevech dávat s tou čočkou totální párty, vy se mezitím budete svíjet s břichem jako balon. A protože právě tohle veselé juchání bakterek je principem toho, jak vzniká nadýmání, nejspíš se s vámi v tréninkové skupině ani nebude chtít nikdo kamarádit. Tak na to pozor a tyhle hody pro střevní mikrobiotu nechte spíše na potréninkové jídlo.

A co je nejdůležitější? Roli hrají emoce!

Rozhodně si neodpírejte dobroty, které máte rádi. Strava totiž nejsou jen sacharidy, tuky, bílkoviny a čísla. Ale roli hrají i emoce a pocity. Já s oblibou říkám, že oběd jde do žaludku a dezertík do srdíčka. Jíst stoprocentně zdravě paradoxně vůbec zdravé není. Zlaté pravidlo, které hlásám kudy chodím, je 80 : 20. Znamená, že většina našeho příjmu za ten den jsou ty sacharidy, bílkoviny, ovoce, zelenina, vláknina, vitamínky… všechno super. A těch 20 % je tam právě pro nějakou tu dobrotu, laskominu, něco na zub. Abychom neměli zakázané potraviny a byli tak nějak v životě spokojenější. A navíc - rychlé cukry z nějakých dobrot mohou být skvělé palivo pro běhající kvadricepsy anebo naopak součást skvělé regenerační strategie. Tak si nic nezakazujte a užívejte si jaro, běhání, jídlo a všechno s tím spojené.

Jídlo jsme pořešili a v čem tedy nejlépe vyběhnout?

Nabídka pro pány:

• Montane Featherlite Nano Jacket   Pánská ultralehká větruodolná bunda

Posouváme vše, co je jen možné a díky sbalitelné ochraně proti větru a nastavujeme nový standard. Inovovali jsme naši oblíbenou větruodolnou bundu a navrhli jsme ji tak, že je o 48 % lehčí.       

• Montane Featherlite Gilet    Pánská ultralehká větruodolná vesta        

Super lehká a větruodolná vrstva, která poskytuje prodyšnou ochranu proti větru. Tato vesta je vyrobena z lehké rychleschnoucí tkaniny Wind Barrier Dynamic s elastanem, která reguluje tělesnou teplotu a zároveň brání větru v chladných dnech na horách.

• Montane Slipstream Twin Skin Shorts    Pánské technické běžecké kraťasy        

Kombinace vnějších volných nohavic s vnitřními elastickými kalhotami z přiléhavého materiálu Carvico Econyl určuje toto spojení jako ideální technické oblečení pro trailové a vytrvalostní běhy.

• Montane Dart Lite T-Shirt    Pánské prodyšné triko s antibakteriální úpravou        

Lehké funkční triko najde všestranné využití jako první vrstva oblečení pro širokou škálu sportovních aktivit v průběhu celého roku. Odlehčený 100% recyklovaný materiál APEX PK ECO dokonale vyvažuje tepelný komfort, odvod vlhkosti a prodyšnost, doplněno o antibakteriální úpravu Polygiene, neutralizující zápach způsobený bakteriemi a plísněmi.

A něco slušivého i pro dámy:

• Montane Womens Featherlite Jacket    Dámská ultralehká větruodolná bunda        

Super lehká a větruodolná vrstva, která poskytuje prodyšnou ochranu proti větru během aktivního pohybu nejen v horách. Tato bunda je vyrobena z lehké rychleschnoucí tkaniny Wind Barrier Dynamic, vejde se do každého batohu – připravena na vše, kdykoli.

• Montane Womens Slipstream 4" Shorts    Dámské technické běžecké kraťasy        

Kraťasy, určeny pro běh při vyšších venkovních teplotách, jsou vyrobeny z rychleschnoucího lehkého materiálu Aeroflyte QD. Jsou vybaveny množstvím kapes na gely a nezbytnosti.

• Montane Womens Ineo Lite Pants    Dámské úzké strečové sportovní kalhoty        

Navrženy pro akci, poskytují pohodlí a velký rozsah pohybu pro jakoukoliv sportovní aktivitu. Vyrobeny se super strečového materiálu MALA LISSOM s antibakteriální úpravou POLYGIENE.  

• Montane Womens Dart T-Shirt    Dámské prodyšné tričko s antibakteriální úpravou        

Dámské funkční triko s krátkým rukávem, Dart T-shirt, je klasickou celoročně používanou základní vrstvou pro sportovní nošení. 100% recyklovaný materiál APEX dokonale vyvažuje tepelný komfort, odvod vlhkosti a prodyšnost, doplněno o antibakteriální úpravu Polygiene, neutralizující zápach způsobený bakteriemi a plísněmi. 

A co se bude hodit oběma?

• Montane Gecko VP 5+    Ultralehká běžecká vesta        

Od běžců pro běžce, ergonomický střih perfektně sedí, nabízí dostatečný úložný prostor, s antibakteriální úpravou, vesta Gecko VP 5+ pro rychlý pohyb po cestách i v horách.

• Montane Trail Lite Gaiter    Lehké strečové návleky        
• Montane Trail Lite Cap    Prodyšná kšiltovka        
• Montane Montane Softflask 360ml    Měkká lahev na pití        

Ideální lahev pro zajištění hydratace při aktivním pohybu. Snadné plnění a čištění díky širokému otvoru, náustek s vysokým průtokem. Snadné skladování, stlačitelná, tvarově se přizpůsobí a při úbytku tekutiny lze zmenšit její objem.